Тренируем силу, мышечный объём, выносливость


Разное
Статья о том, как правильно тренировать силу, наращивать мышечную массу и тренировать выносливость своего организма
Дата публикации: 17.04.2018 15:05

Тренировка силы, мышечной массы и выносливости

Многие начинающие спортсмены могут задаться вопросами: «Как быстро набрать массу, как стать сильнее или выносливее?». Эта статья может ответить на эти вопросы с точки зрения организации личных тренировок.

Прежде всего, распределим тренировки по видам:

  • Развитие силы
  • Увеличение мышечного объёма
  • Тренировка выносливости

На деле всё очень просто:

Тренировка силы

  1. Чтобы ваша сила росла, вам надо брать такие веса, чтобы вы могли делать ими лишь 1-5 повторений. Длительность нагрузки должна быть минимальной
  2. Не стоит перенапрягать мышцы, так как это никак не поможет быстрее достичь результатов. Для развития силы мышечные волокна нужно укреплять постепенно.

Увеличение объема мышц

  1. Для того, чтобы нарастить мышечный объём, вам нужно брать такие веса, с которыми усталость мышц будет наступать в пределах 10-15 повторений. Длительность нагрузки должна быть в пределах 45-60 секунд
  2. Тренировки на мышечный объём обязательно должны быть очень энергозатратными. Ваши мышцы должны "плакать" от нагрузки и дрожать после тренировки. Тренировка должна заканчиваться жжением.

Тренировка выносливости

  1. Для правильного развития выносливости нужно брать маленькие веса и делать как можно больше повторений. Длительность нагрузок - максимальная.
  2. Работать на отказ, желательно при повышенном сердцебиении.

Также не стоит забывать про питание. Старайтесь есть больше белка, среднее количество углеводов и минимум жиров. Также рекомендуется спать так, чтобы ваш сон мог делиться на циклы по 1,5 часа. Обязательно избавиться от вредных привычек. Алкоголь, например, очень сильно может тормозить прогресс по всем направлениям тренировок.

Правильный подход к развитию силы, мышечной массы или выносливости не заставит себя ждать и через некоторое время вы обязательно заметите первые изменения!

Нам важно знать ваше мнение - вам понравилась эта статья?
0
7

Depositphotos
Полезные разделы объявлений и каталога
Из объявлений: | Здоровое питание
Из каталога: | Здоровое питание
798
Комментрии (0)

    Отправить
    Вы можете написать свой комментарий или отзыв!